Ansia da prestazione, combatterla si può
28-05-2024 15:45 - Cronaca
L'ansia da prestazione è un'esperienza diffusa che colpisce persone di ogni età, genere e professione. Può manifestarsi in diverse situazioni, dal lavoro (durante un colloquio o una presentazione) alla sfera intima di una relazione, fino all'ambito sportivo.
Come si presenta?
Immaginate di essere su un palco, sotto i riflettori, con mille occhi che vi scrutano. Il cuore batte all'impazzata, le mani sudano e la mente è invasa da pensieri negativi. Volete dare il massimo, ma l'ansia vi attanaglia, facendovi dubitare di ogni vostra capacità e sussurrandovi che fallirete.
Questa è solo una delle tante immagini in cui può manifestarsi l'ansia da prestazione, un "mostro invisibile" che si annida nella nostra psiche pronto a paralizzarci di fronte a qualsiasi sfida.
Immaginate di essere su un palco, sotto i riflettori, con mille occhi che vi scrutano. Il cuore batte all'impazzata, le mani sudano e la mente è invasa da pensieri negativi. Volete dare il massimo, ma l'ansia vi attanaglia, facendovi dubitare di ogni vostra capacità e sussurrandovi che fallirete.
Questa è solo una delle tante immagini in cui può manifestarsi l'ansia da prestazione, un "mostro invisibile" che si annida nella nostra psiche pronto a paralizzarci di fronte a qualsiasi sfida.
Quali sono le cause?
Le cause dell'ansia da prestazione sono diverse e spesso si intrecciano tra loro. Tra i fattori principali troviamo il perfezionismo, la paura del fallimento, una bassa autostima ed esperienze negative passate.
Le cause dell'ansia da prestazione sono diverse e spesso si intrecciano tra loro. Tra i fattori principali troviamo il perfezionismo, la paura del fallimento, una bassa autostima ed esperienze negative passate.
Come possiamo combatterla?
L'ansia da prestazione non è una condanna a vita. Esistono diverse strategie e strumenti che possiamo utilizzare per combatterla e liberarci dalla sua morsa soffocante.
L'ansia da prestazione non è una condanna a vita. Esistono diverse strategie e strumenti che possiamo utilizzare per combatterla e liberarci dalla sua morsa soffocante.
Ecco alcuni esempi:
• Tecniche di rilassamento: La meditazione e la mindfulness aiutano a ridurre i sintomi fisici dell'ansia e a ritrovare un senso di calma e benessere. La mindfulness, in particolare, ci insegna a concentrarci sul presente senza giudizio, allontanando i pensieri negativi che ci proiettano verso un futuro fallimentare.
• Esposizione graduale alle situazioni temute: Affrontare le nostre paure passo dopo passo ci aiuta a desensibilizzarci all'ansia e a guadagnare fiducia nelle nostre capacità.
• Sostegno sociale: Parlare con amici, familiari o un professionista aiuta a sentirci meno soli e ad affrontare le difficoltà con maggiore forza.
• Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): La TCC è un approccio psicoterapeutico molto efficace per l'ansia da prestazione. Attraverso la TCC, impariamo a riconoscere e modificare i pensieri negativi che alimentano l'ansia e sviluppiamo strategie di coping per gestire le situazioni stressanti.
• Tecniche di rilassamento: La meditazione e la mindfulness aiutano a ridurre i sintomi fisici dell'ansia e a ritrovare un senso di calma e benessere. La mindfulness, in particolare, ci insegna a concentrarci sul presente senza giudizio, allontanando i pensieri negativi che ci proiettano verso un futuro fallimentare.
• Esposizione graduale alle situazioni temute: Affrontare le nostre paure passo dopo passo ci aiuta a desensibilizzarci all'ansia e a guadagnare fiducia nelle nostre capacità.
• Sostegno sociale: Parlare con amici, familiari o un professionista aiuta a sentirci meno soli e ad affrontare le difficoltà con maggiore forza.
• Terapia cognitivo-comportamentale (TCC): La TCC è un approccio psicoterapeutico molto efficace per l'ansia da prestazione. Attraverso la TCC, impariamo a riconoscere e modificare i pensieri negativi che alimentano l'ansia e sviluppiamo strategie di coping per gestire le situazioni stressanti.
Dott. Marco Marchini Psicologo Empoli
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